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下面附上一則新聞讓大家了解時事

每餐必吃肉不挨餓！蔡依林腹肌、嫩臉1次全到位

【早安健康／鍾佩錦報導】Jolin蔡依林日前與友人至日本旅遊，平時一舉一動都受到粉絲關注，出國休假期間依然是焦點，在Instagram上大曬素顏照，讓粉絲狂讚「好嫩」外，還po出與同事打鬧、幫忙扛棉被的影片，當中可看到蔡依林「川字肌、馬甲線」依舊，腹肌炸裂，身材非常結實。

今年37歲的蔡依林，身材及臉蛋保持良好，8月初曾在機場被捕捉到「腰間小肉肉」的照片，她還自嘲是「鬆弛的藝術」，不過從近期曝光的照片來看，她蠻腰依舊、馬甲線更吸睛，再度成為網友熱議話題。


蔡依林飲食秘訣：每餐必吃肉、早上吃熱食、大量喝水



蔡依林早年出道時，曾傳出食物必過水去油，這樣的說法也被她打破。據媒體報導，現在她堅持每餐肉類、澱粉、蛋白質都不可少。她透露，自己非常注重蛋白質的攝取，因為關乎肌肉的維持與彈性；許多人擔心吃了會發胖的澱粉，適量攝取更有助脂肪燃燒。被視為減重地雷的高熱量的美食，如炸雞、甜點，她也認為偶爾吃一點無妨，學會享受美食。

蔡依林曾分享飲食觀念，表示自己早上只吃「溫熱食物」，一天的開始一定用熱食暖胃。平時她也極少碰冰、生冷食物，連喝水也堅持要喝溫開水，如此保持體內溫度更能加速新陳代謝。

先前在選秀節目中，曾有選手問蔡依林如何解決臉部水腫困擾？蔡依林表示，想要消水腫，第一步就是要「多喝水」，才能幫助身體代謝。她每天至少喝2000~3000c.c.的水，再視當天運動量調整。

素顏像清純大學生，1招告別黑眼圈

「最滿意素顏看起來年紀蠻輕的，而且比較不會有距離感。」蔡依林常在社群網站上傳自己的素顏照，嫩臉被網友狂誇根本與19歲剛出道時無異。她曾透露唯一不滿意的地方，是有時黑眼圈會冒出來，對此她也有一套保養方法。

蔡依林分享，除了用熱毛巾熱敷外，也會搭配按摩紓緩，只要用食指指節從眉頭慢慢按壓到眉尾，再從眼下繞回眼頭，就能有效改善「熊貓眼」，她還強調，必須要按到手痠才能停，不是隨便按幾下就可以！

此外，蔡依林也說，「好油」能讓肌膚光澤有彈性，因此現在會把堅果當零食，每天適量攝取好油。

【延伸閱讀】


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（首頁圖片翻攝自：蔡依林 jolin_cai Instagram）

失眠、多夢，來碗桂圓紅棗蓮子湯滋養心神

【早安健康／食醫行新聞市集 陳至真（營養師）】睡不著、多夢、淺眠、容易醒……，這些失眠症狀常常困擾你嗎？

根據臺灣睡眠醫學學會2017年的調查，臺灣每10人中就有1人受慢性睡眠障礙所苦，其中以高年長者和女性居多。而造成失眠的原因，可能來自生活中的各種壓力、疾病、環境變化等等所致。

中醫將失眠稱為「不寐」，在臨床上可分為許多證型，如果你除了失眠之外，還出現多夢、容易醒、健忘等狀況的話，你可以透過飲食來改善這些問題，比方說「

桂圓紅棗蓮子湯

」就是很好的選擇之一，而且煮法非常簡單。

中醫認為，心對應五行中的火，部分失眠的人，主要是「心神不養」所導致的，桂圓、蓮子都是入心經以養心，而大棗則能補血進而滋養心神，對於因「心神不養」而失眠的人而言，是很好的食療食材。

此外，如果你有多夢的情況，建議不要去除蓮子心，雖然蓮心苦，但能略清心火，對多夢者有所幫助喔！


桂圓紅棗蓮子湯




  • 份量：1人份
  • 食材：桂圓10g、蓮子15g、紅棗3~5顆
  • 調味料：紅糖（或冰糖）少許

做法：

  1. 將材料洗淨，若怕苦可以去蓮子心
  2. 將材料放入鍋中，加入適量的水
  3. 煮沸後，加入少量的糖調味，即可飲用

【延伸閱讀】


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作者簡介：「 食醫行」是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓你隨時方便、快速又放心地採購這些食物。

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